Witam mam 18 lat nazywam sie Damian :) takie przywitanie :P wiec mam taki problem mam 175cm wzrostu moja waga to 88kg ale moze zaczne od początku w wieku 15 lat zacząłem swoja przygodę z siłownią ćwiczyłem 2 lata bylem taki dziku raczej ale nigdy gruby nie bylem :P po roku na siłowni (16lat gnojek xD) postanowiłem złapać się za sterydy metka 100 [...]
Siemanko, zacznę od tego, że zacząłem stopniowo zmieniać różne rzeczy w swoim życiu ok. pół roku temu (odpoczynek, sen, siłownia, "zdrowsze jedzenie", wyłączanie tłuszczu i cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat, około 178 cm wzrostu i ważę 60 kg. Od wakacji 2018 roku do dziś schudlem około 27 kg, wiem że 60 kg na ten wzrost to za mało. Wazylem około 85 kg. Mierzylem dziś bodyfat i mam 15.4 %. Ciągle trzymam dietę redukcyjna ok. 1800 kcal. Chciałbym na te wakacje 2019 roku fajnie wyrobić brzuch, aby mieć ten 6pak i inne mięśnie również [...]
[...] rano wstawalem i juz bylem zmeczony, niedospany, ledwo chodzilem, nie mialem sily nosic nawet 6-paku wody poltoralitrowej. Kolega polecil mi to forum, przewertowalem bardzo duzo postow, stosuje diete bialkowa, ale moze nie tak maksymalnie wysoka, ale ograniczylem tluszcze i wegle, jem ryzu, pije mleko - duzo, makarony jem jajeczne, warzyw [...]
Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? [...]
[...] tutaj jest o broni... osobiscie trenuje ju jitsu i troszeczke boksu, ale podoba mi sie tez zabawa bronia.. bylem kiedys na seminarium z miecza... calkiem fajne - tylko, ze duzo miejsca trzeba (na treningach rzadko mamy miecze) wiec sam czegos szukam... chodzi mi o cos nieduzego: mam na mysli tonfe (albo nawet 2), nunchaku (jedno) i balisonga [...]
[...] o siłe chodzilo bardziej Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, wyciag dolny gorny Dieta: bedzie. mam sklonnosci do tycia jak jem duzo i chciałbym to0 wykorzystac Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,jechałem od listopada FBW na rzeźbę czyli 1 list - 8 styczeń daje 69 dni hehe , to już ponad 8 tyg , a gdzieś na forum wyczytałem że FBW powinno się robić 8 tyg potem wrzucić na poszczególne partie. Prawda? Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż [...]
Witam Was. Tak jak obiecałem wstawiam relację z zawodów STRONGMAN jakie odbyły się u mnie w mieście kawałek czasu temu. Zawody były praktycznie dopięte na ostatni guzik lecz w ostatniej chwili zrezygnowała jedna osoba i liczba zawodników była nieparzysta (9). Pogoda praktycznie idealna choc pod koniec, tak na 2 ostatnie konkurencje zaczął padac [...]
Witam Podpowiedzcie mi trochę na temat najefektywniejszego treningu na spalenie tłuszczu w okolicach brzuszka i klatki piersiowej. mam 178 cm wzrostu i waże (o zgroza) 94,5 kg. Mam siedzącą pracę ale muszę coś ze sobą zrobić bo od ostatnich wakacji strasznie sie zapuściłem i nie dość że jestem grubasem to jeszcze straciłem całą kondycję. Chodzę na [...]
Hej, 100kg, 31 lat, 174 cm. Jestem 2 miesiąc na redukcji. Szczegóły tutaj: http://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej%2C_105kg-t1149409.html Wklejam poniżej przykładową rozpiskę (na bazie dzisiejszego dnia). W moim przypadku redukcja, polega na od 2 miesięcy na zmianie trybu życia, zmianie sposobu odżywiania w taki sposób by nie była to [...]
[...] lub ocenienie tego, diety nie ma i nie bedzie iz, wiele ludzi ktorych pytalem mowilo zeby nie ustawiac diety tylko zdrowo sie odzywiac, chipsy.cola,batony,fastfoo'dy i duzo tluszczu odrzucic, regularnie jesc i to wystarczy ;] Pozniej oczywiscie doloze bieganie 1/2x w tygodniu we wt i piatki mam 2h w-f'u Z gory dziekuje za pomoc oczywiscie [...]
Witam, bardzo mi zależy na poprawie mojej sylwetki, jestem bardzo niezadowolona z siebie, a brak pożądanych efektów mnie dodatkowo frustruje Najpierw krótki opis mojej figury - niby bardzo gruba nie jestem, ale jednak nie wyglądam ładnie. Mam mały biust, brakuje mi talii i mam wypukły brzuszek, szczególnie ta oponka pod pępkiem. W górnej części [...]
Hejka Wszystkim ! Na wstępie chciałabym krótko przedstawić moją historię. Otóż 4 lata temu byłam zupełnie inna dziewczyna, robiłam to co kochałam, cieszyłam się każdym dniem, każdą chwilą. Nie zwracałam uwagi na to co jem , jak wyglądam itd. ale i tak miałam bardzo ładną figurę , pewnie dlatego, że sport był mi zawsze bliski. Żyłam i cieszyłam się [...]
Cześć, mam pytanie przez które większość z was pewnie złapie się za głowę, a reszta będzie chciała mnie zjeść, ale to chyba najlepsze miejsce żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, [...]
Witam. Mam taki problem. Chciałbym zrzucić trochę oponkę i boki, a więc głównie dolne partie brzucha. Miałem zamiar ćwiczyć a6w ale po dwóch dniach ćwiczeń, znalazłem informacje, że są to ćwiczenia głównie na górne partie mięśni, natomiast na dolne polecano "ćwiczenia na płaski brzuch" ( http://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html ) + na [...]
Cześć, Nie jestem pewna czy to dobre miejsce na takie pytania, ale dawno dawno temu dowiedziałam się tu bardzo dużo w kwestii treningu i diety więc mam nadzieję, że i tym razem mogę liczyć na podzielenie się Waszym doświadczeniem. Przypętała mi się ostatnio kontuzja, która wyeliminuje mnie z treningów na kilka tygodni, jeśli nie miesięcy. Od [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Greg-Hardy.png Steve Mitchell-USA TODAY Sports „Zamierzam stać się kimś, kogo świat jeszcze nigdy nie widział” – Greg Hardy o swoich ambitnych celach Była gwiazda NFL, a obecnie perspektywiczny zawodnik MMA rywalizujący w dywizji ciężkiej UFC, Greg Hardy jest przekonany, że jest kimś bardzo ważnym i cennym dla [...]
a wiec opisze po trochu cala historie ;p jak bylem maly 5-8 lat, to bylem gruby, pozniej zaczalem uprawiac rozne sporty, mialem duzo ruchu i w wieku 16 lat przy wzroscie 180 wazylem 64 kg. wtedy to tez poszedlem pierwszy raz na silownie, zaczalem wiecej jesc, ale niestety wkradlo sie duuUzo bledow, przez co przyszlo duzo zarowno masy jak i [...]
